Vinterns hälsotjuvar – så skyddar du din ork när mörkret kommer
När dagarna blir kortare och energin dippar är det lätt att tro att det bara är vädret som spelar oss ett spratt. Men faktum är att vintern bjuder på flera små ”hälsotjuvar” som tillsammans kan sno både ork, motivation och humör. Den goda nyheten? Du kan stoppa dem – med enkla, mänskliga knep.
Hälsotjuv 1: Mörkret
Under vintern får många av oss för lite dagsljus. Det påverkar både sömn, koncentration och humör. Ljuset styr vår dygnsrytm, och när solen går ner redan vid eftermiddagskaffet blir kroppen lätt förvirrad.
Så stoppar du tjuven:
Försök få dagsljus varje dag, helst runt lunch.
Sitt nära ett fönster när du jobbar.
Komplettera gärna med D-vitamin om du har låga nivåer.
En 10-minuters promenad mitt på dagen kan göra mer för din energi än ännu en kopp kaffe.
Hälsotjuv 2: Stressen
Jul, deadlines och årsavslut – många vill hinna allt innan ledigheten. Men stressen smyger ofta på, och kroppen hinner inte alltid med. När du väl stänger datorn för julledighet kan du vara helt tömd på energi.
Så stoppar du tjuven:
Sätt realistiska mål: allt behöver inte vara perfekt.
Pausa kort men ofta – tre djupa andetag räcker.
Våga säga ”nej” eller ”inte just nu” utan dåligt samvete.
Du behöver inte göra allt, du behöver bara orka vara människa.
Hälsotjuv 3: Stillaliggandet
När mörkret faller tidigt är det lätt att fastna i soffan. Rörelse kan kännas som ett projekt, men kroppen behöver aktivitet för att hålla igång energi, cirkulation och humör.
Så stoppar du tjuven:
Ta små rörelsepauser – sträck på dig, gå och hämta vatten, stå upp under möten.
Promenera i stället för att rulla till jobbet.
Fokusera på rörelseglädje, inte prestation.
Det handlar inte om att träna hårt – utan att inte stelna fast.
Hälsotjuv 4: Sockersuget
Kalla, mörka dagar och fikabord fyllda med godsaker… Vi känner alla den där rösten: ”Du är värd något gott!” – och det är du! Men för mycket socker kan ge snabba svängningar i både energi och humör.
Så stoppar du tjuven:
Ät regelbundet för att undvika blodsockerdippar.
Sov tillräckligt – trötthet ökar suget.
Njut medvetet när du väl unnar dig.
Ibland behöver vi choklad, ibland behöver vi bara vila.
Hälsotjuv 5: Sömnbristen
Kroppen återhämtar sig på natten – men mörker, stress och skärmar kan stjäla din sömnkvalitet. Då vaknar du trött, trots många timmar i sängen.
Så stoppar du tjuven:
Ha en fast läggtid, även på helgen.
Undvik skärmar sista timmen innan du sover.
Ta en kort kvällspromenad – det hjälper kroppen att varva ner.
Vintern behöver inte betyda trötthet och tungsinne. Genom att avslöja hälsotjuvarna – mörker, stress, stillasittande, sockersug och sömnbrist – kan du själv ta tillbaka kontrollen över din ork. Små steg räcker långt för att må bättre under årets mörkaste månader. Vill ni inspirera era medarbetare till bättre kostvanor kan vi varmt rekommendera en föreläsning om kost & hälsa, läs mer här!
💬 Vill du att din arbetsplats ska stå rustad mot vintertröttheten? På VarnumHälsan hjälper vi företag att skapa hållbara vanor året om – från stresshantering till rörelse och återhämtning. 👉 Kontakta oss så berättar vi mer!
