Återhämtning på jobbet handlar inte bara om att ta en paus. Det handlar om att ge hjärnan eller kroppen något annat än det som gjorde dig trött.
Du har tio minuter mellan två möten och då åker telefonen fram. Några mejl besvaras, ett par nyheter hinns med och kanske blir det en snabb titt i sociala medier.
Det känns som en paus men hjärnan får egentligen bara fler saker att ta hand om.
För att återhämtningen ska ge effekt behöver pausen bryta den belastning du nyss utsattes för. Den som arbetar framför en skärm behöver ofta rörelse och färre intryck. Den som har ett fysiskt tungt arbete kan i stället behöva vila och avlastning för kroppen.
Det är alltså inte alltid mer kaffe som saknas. Ibland behöver du bara resa dig, byta miljö eller prata om något helt annat en stund.
Återhämtning på jobbet betyder att hjärnan eller kroppen får möjlighet att återhämta sig efter en belastning. Det kan ske genom rörelse, vila, variation, tystnad eller social kontakt. Vilken paus som fungerar bäst beror därför på vad du arbetar med och vad som gjort dig trött. En bra paus behöver inte vara lång. Även några minuter kan göra skillnad om pausen bryter det du precis har gjort.
Återhämtning ser inte likadan ut för alla. Sitter du stilla stora delar av dagen kan några minuters rörelse hjälpa. Res dig upp, gå till en kollega eller ta en kort sväng utomhus. Har du ett fysiskt krävande arbete behöver kroppen i stället få avlastning. Det kan handla om att variera arbetsuppgifter, byta arbetsställning eller sätta sig ner en stund.
Variation är ofta viktigare än pausens längd. En kort paus som bryter belastningen kan ge mer än en längre paus där du fortsätter med ungefär samma sak.
Möte efter möte kan se effektivt ut i kalendern men för hjärnan är det en annan historia. När varje minut är bokad försvinner tiden för att avsluta en uppgift, samla tankarna och förbereda nästa. Den mentala belastningen fortsätter då att byggas på under dagen.
Försök därför att lämna några minuter mellan möten när det går. Titta bort från skärmen. Hämta vatten. Skriv ner det viktigaste från mötet innan du går vidare. Du behöver inte hinna med ett yogapass, två minuter utan nya intryck är också en början.
En pratstund i fikarummet kan lätt beskrivas som något som stör arbetet men goda relationer på jobbet kan i stället ge energi. Du behöver inte vara nära vän med alla. Ett kort samtal, ett skratt eller en promenad med en kollega kan hjälpa hjärnan att byta fokus.
Det kan vara särskilt värdefullt för dig som möter människor i svåra situationer eller arbetar under emotionell press.
Alla pauser behöver förstås inte vara sociala. Ibland behöver du sällskap och ibland behöver du tystnad. Lär känna vad som hjälper just dig att komma tillbaka med lite mer energi.
Återhämtning på jobbet fungerar bäst när den blir en naturlig del av arbetsdagen. Den ska inte behöva bli en räddningsinsats när du redan är helt slut. Små pauser kan hjälpa dig att behålla fokus, minska belastningen och orka bättre över tid. Samtidigt behöver arbetsplatsen skapa utrymme för återhämtning. Det räcker inte att uppmana medarbetarna att ta pauser om kalendern, bemanningen eller arbetsmängden gör det omöjligt.
Prata tillsammans om vad som fungerar:
Den bästa pausen är inte alltid den längsta. Det är den som ger dig något annat än det du just blev trött av.
Även ett par minuter kan hjälpa. Det viktigaste är att pausen bryter den belastning som gjort dig trött.
Inte alltid. Om du redan har arbetat framför en skärm får hjärnan fler intryck när du tar upp mobilen. Rörelse, tystnad eller ett miljöombyte kan då ge bättre återhämtning.
Både arbetsgivaren och medarbetaren har en roll. Du kan uppmärksamma vad du behöver. Arbetsgivaren behöver samtidigt skapa rimliga förutsättningar genom arbetsbelastning, bemanning och planering.
Börja med små förändringar. Skapa luft mellan möten, uppmuntra variation och prata öppet om vad olika arbetsuppgifter kräver.
Vill ni ha hjälp med återhämtning och pauser, kontakta oss på Varnumhälsan! Du kan hitta gratis rörelsepaus med vår fysioterapeut Helene här!
Webbplats av Area81.se